لازم به یادآوری است که تنها زنان نیستند که تشویق به ایجاد تغییرات لازم در رژیم غذایی و سبک زندگی می شوند، زیرا آمار نشان می دهد 50 درصد از موارد ناباروری به دلیل مردان است.
1. آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها مواد مغذی ضد التهابی هستند که استرس اکسیداتیو را در بدن کاهش می دهند. سطوح بالای استرس اکسیداتیو می تواند منجر به آسیب به اسپرم و تخمدان شود و یک علت شایع در ناباروری و سقط جنین است. افزایش مصرف غذاهای گیاهی به ویژه میوه‌ها و سبزیجات تازه، مغزها و دانه‌ها و حبوبات می‌تواند از بدن شما در برابر تشکیل مولکول‌های مضر که استرس اکسیداتیو را تقویت می‌کنند، محافظت کند.
2. امگا 3
بدن از چربی ها برای تولید هورمون هایی استفاده می کند که شامل هورمون های جنسی شما می شود. این تحقیقات نشان می دهد که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای با غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 باعث بهبود تعداد اسپرم، تعداد تخمک و عملکرد هورمونی می شود. می‌توانید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا برنامه‌ای اختصاصی تهیه کنید که حاوی مقادیر کافی امگا ۳ بر پایه دریایی و گیاهی باشد تا باروری شما بهینه شود.
3. ویتامین D
مطالعات نشان داده است که ویتامین D یک ماده مغذی مهم به ویژه برای زنان استاز آنجایی که ویتامین D پایین با هورمون آنتی مولرین پایین (AMH) مرتبط است. AMH هورمونی است که توسط فولیکول های کوچک تخمدان ساخته می شود که هنوز به تخمک بالغ تبدیل نشده اند. AMH پایین نشان دهنده کاهش ذخیره تخمدان است و با کاهش باروری همراه است. به عنوان متخصص تغذیه، توصیه می کنیم برای بررسی وضعیت ویتامین D خود یک آزمایش خون انجام دهید و از یک متخصص تغذیه حمایت کنید تا در صورت نیاز از طریق غذا و مکمل، سطح آن را افزایش دهید.
4. روی
شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود روی بر باروری تأثیر می گذارد از آنجایی که روی به ساخت DNA برای ساخت سلول‌های جدید که برای تولید تخمک‌های سالم، اسپرم و نوزاد در حال رشد مورد نیاز هستند، کمک می‌کند. زنانی که از قرص های ضد بارداری استفاده کرده اند، باید وضعیت روی خود را بررسی کنند زیرا نشان داده شده است که این قرص باعث کاهش اضافه کاری روی می شود.
همین امروز با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تا برنامه ای تهیه کند که این مواد مغذی را پوشش دهد و در عین حال روی کاهش غذاهایی که شانس باروری را کاهش می دهد نیز کار کند 🙂