با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | ارتباط تناسب اندام

دسته‌بندی نشده


تمرکز فوریه

در حالی که یک ماه کوتاه است ، نباید مانع از این شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شده و عزم خود را حفظ کنید. اگر هنوز این را نمی دانید ، ما واقعاً می خواهیم شما بهترین کلاس ، ماشین آلات سطح بالا و مربیان مجرب را در اختیار داشته باشید. علاوه بر این ، تجربه ایمن تر ، تمیزتر و DIGGER هر آنچه را که برای بهبود سلامت جسمی و روحی نیاز دارید به شما می دهد.

دستور العمل بازیابی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرینات شدید با نوشیدنی های تازه یا غذا قسم می خورند و دلیل آن را به راحتی می توان فهمید. مواد مغذی و پروتئین های مناسب که بعد از ورزش به بدن شما اضافه می شود می تواند به بازسازی ماهیچه ها ، تسکین درد مفاصل ، احیای بدن شما و موارد دیگر کمک کند! در این ماه ، ما روی یک نوشیدنی گوارا تمرکز می کنیم ، که یک جشن ملی خوشمزه ، آسان برای تهیه و جشن است (روز شکلات تلخ 1 فوریه بود).خیابان)

برخی از افراد شکلات تلخ را بدون اطلاع از فواید آن برای بدن کنار می گذارند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و سفید دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • گردش خون را بهبود بخشد
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن خود اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل های بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، تصمیم گرفتیم آنها را با هم مخلوط کنیم تا به راحتی آماده شود.

شکلات اسکینی dotFIT® بهبودی تکان می خورد

مواد اولیه

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 پیمانه dotFIT® کرم شکلاتی پروتئینی با طعم آب پنیر
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

منابع

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. نی را در یک کاسه بریزید و بنوشید. یا اگر کسی تماشا می کند داخل لیوان بریزید.

نوع PRO: سعی کنید از زغال اخته به جای شکلات تلخ استفاده کنید. آنها نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، بلکه شیرین و خوشمزه هستند و برای تکان دادن طراوت آور هستند!

پست های تناسب اندام فیزیکی

آموزش وابسته

در این ماه ، تمرینات ما برای آموزش با یک شریک بود. بنابراین ، چه این بهترین دوست شما باشد ، چه شخص دیگری ، چه یک عضو خانواده ، یا حتی یک دیوار (ما محکوم نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکاتی را تهیه کرده ایم که تضمین می شود در مورد مسائل اعتماد به نفس شما کار کند و قلب شما را افزایش دهد. نرخ. با امکانات بزرگتر ، می توانید همه این کارها را در راحتی باشگاه خود انجام دهید.

یک توپ دارویی برای همه این تمرینات استفاده می شود. اگر این کار را نکنید ، خوب است! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا حتی یک گالن آب را جایگزین کنید. زیاده روی نکنید و حتما روی حرکات تمرکز کنید.

پیچ و تاب پزشکی توپ پزشکی

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را در مقابل خود نگه دارید. در همان زمان ، هر دو در یک جهت می چرخید. وزنه را به شریک خود بدهید ، سپس آن را زیر و رو کنید و توپ را از طرف مقابل خود بگیرید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را به سمت بیرون نگه دارید و به آرامی آن را به یک طرف بچرخانید. بایستید و به طرف دیگر بپیچید. این 1 تکرار است 2 ست 10 تکراری را انجام دهید.

پاس پزشکی نشسته بال

پس از این ، شکم و هسته شما آسیب می بیند. اما انجام هرگونه ورزش یک سوختگی خوب است.

اگر شریک زندگی شما کارهای دیگری انجام نمی دهد ، آزادانه خلاق باشید. وقتی به اوج بحران رسیدید ، قبل از بازگشت به پایین ، توپ را چند ثانیه مستقیما در مقابل خود نگه دارید. 10 تکرار انجام دهید.

پاس پزشکی Crunch Pass

اعتماد به نفس کلید پاس پزشکی Crunch Pass است. این امر نه تنها بر عضلات شکم ، هسته و شانه ها تأثیر می گذارد ، بلکه فرصتی را برای بهبود هماهنگی چشم و دست فراهم می کند. پروانه ها نیازی به استفاده ندارند.

شریک ندارید؟ نگران نباش! به جای از دست دادن یک توپ دارویی ، آن را مستقیم به بالا پرتاب کنید و وقتی به بالای تردی رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول تخته پزشکی توپ

اگر فکر می کنید یک تخته معمولی برای روشن شدن هسته شما کافی است ، دوست دارید کمی اضافه کنید حرکات اضافی با Medicine Ball Plank Roll. شانه های شما نیز از شما تشکر می کنند.

این یک تمرین است که به همان اندازه سرگرم کننده است. توپ را با دست راست جلوی خود بچرخانید ، دست راست خود را به حالت تخته برگردانید و دست خود را دراز کنید و توپ را با دست چپ خود به عقب برگردانید. این 1 تکرار است 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس دست های شروع شده را عوض کرده و تکرار کنید.

عملکردهای عضو

ایمان و تناسب اندام اعضای اصلی این ماه هستند paradox_world_به چه در مسابقه بدنسازی شرکت کنید و چه در ورزشگاه احمق هستید ، الویرا همیشه نکات شگفت انگیزی دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه سعی می کند استقامت کند. این یک الهام واقعی برای هر کسی – در هر زمان از زندگی است. بررسی paradox_world_ اینستاگرام چند کلمه از حکمت او بدست آورد.

FC 2 فوریه 19 دنیای متناقض

برنامه

در برنامه Fitness Connection هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای پیگیری اهداف خود و ماندن در مسیر عالی است.

برنامه ما به شما امکان می دهد سفر تناسب اندام خود را بهبود بخشید:

  • تمرینات خود را پیگیری کنید
  • درسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • به Fitness Connection @ Home دسترسی داشته باشید
  • برای محصولات در ورزشگاه پاداش دریافت کنید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

ما فقط در سال 2021 با سرعت تردمیل در حال حرکت هستیم. فراموش نکنید که کمی وقت بگذارید و آنچه را که دوست دارید کشف کنید. آیا این پشتکار شماست؟ قابلیت جونگلی با یک دست؟ کک و مک زیبا روی بینی؟ هر چه باشد ، به یاد داشته باشید که مراقبت از خود و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس ناامیدی کردید یا نیاز به گرفتن من دارید ، با خیال راحت به آنجا سر بزنید. ما دوست داریم روحیه و وزنه هایمان را بالا ببریم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *