علوم ورزشی 15 غذایی که برای رسیدن به شکم صاف باید بخورید

دسته‌بندی نشده


اکثر مردم فکر می کنند برای داشتن بسته جنسی ، باید بنشینند و گرسنگی بکشند. اما راهش این نیست! در این مقاله ، مجله علوم ورزشی غذاهایی را ارائه می دهد که به مربی و نویسنده مارک لنگوستی در دستیابی به شکمی صاف کمک کرده است.

او می گوید: “من فقط 3 ساعت در هفته تمرین می کنم و اصلا گرسنه نیستم.” در این مقاله ، من 15 غذای مورد علاقه که باعث تحریک عضلات ، پر شدن معده و ایجاد چربی در معده نمی شود را ارائه خواهم داد.

ماهی

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

ماهی نه تنها چربی سالم است ، بلکه کربوهیدرات کمی دارد و پروتئین بالایی دارد.

تخم مرغ

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

آنها اغلب ادعا می کنند که زرده تخم مرغ بد است ، اما اینطور نیست. زرده تخم مرغ برای رشد مغز ضروری است ، شما را سیر می کند و ترکیبی عالی با بلغور جو دوسر است که برای شکم صاف مفید است.

بلغور جو دوسر

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

بلغور جو دوسر انرژی مورد نیاز در حین ورزش را تأمین می کند و به خوبی هضم می شود. مقدار را خیلی زیاد نکنید تا غیرمعمول نشود.

بادام ها

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

من این میان وعده را دوست دارم زیرا سبک و قابل حمل است و چگونه میان وعده گرسنگی را برطرف می کند. بادام چربی های سالم ، سرشار از پروتئین و فیبر ، کم کربوهیدرات است.

اسفناج

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

راه های زیادی برای لذت بردن از این غذای سبز خوشمزه وجود دارد. خوردن کوکتل صبحگاهی یا استفاده از آن در سالاد یکی از راه هایی است که می توانید در طول روز اسفناج بخورید. با این حال ، شما مقدار زیادی ویتامین و فیبر دارید.

لوبیا

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

سیاه ، سفید ، قرمز هر چه را که انتخاب می کنید ، از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات به آرامی هضم می شود و انرژی مورد نیاز شما را در طول روز به شما می دهد.

سویا خشک شده

اگر زمان زیادی را در خارج از خانه می گذرانید و برای داشتن شکمی صاف به تنقلات سالم نیاز دارید ، می توانید از سویای خشک استفاده کنید. این غذا سرشار از فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات است.

دانه کدو تنبل

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

تخمه کدو سرشار از منیزیم ، روی و امگا 3 است. هنگام استفاده از تخمه کدو ، آن را دور نریزید. بهتر است این دانه ها را خشک کرده ، با کمی نمک دریا برشته کرده و از خوردن لذت ببرید.

روغن زیتون

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

با روغن زیتون دوست باشید. می توانید از این روغن برای پخت و پز استفاده کنید. این چربی های سالم مایعات موجود در مفاصل را حفظ کرده و به سلامت مغز شما کمک می کند. سپس فراموش نکنید

کینو

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

این غذا همچنین یکی از طعم های عالی با ماهی و سبزیجات است. پخت و پز زمان زیادی نمی برد. بنابراین می توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر است ، از نظر کربوهیدرات و پروتئین خوب است. اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید و در طول روز پرانرژی باشید ، حتما امتحان کنید.

پودر پروتئین

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

ما می توانیم تمام پروتئین های لازم را از منابع طبیعی دریافت کنیم. اما برای بسیاری ، بسیار دشوار است. بنابراین اگر نمی توانید پروتئین مورد نیاز خود را با غذا دریافت کنید ، می توانید از مکمل پروتئین استفاده کنید. پودری متناسب با رژیم غذایی و معده خود انتخاب کنید.

پروتئین گیاهی ممکن است انتخاب خوبی باشد ، اما پروتئین دیگری که برای رشد سریعتر ماهیچه ها مفید است ، پروتئین آب پنیر است. کازئین یکی دیگر از پروتئین هایی است که برای مصرف قبل از خواب مناسب است زیرا در هنگام خواب به آرامی هضم می شود و به طور مداوم ماهیچه های شما را دوباره پر می کند.

آووکادو

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

آووکادو حاوی چربی های سالم است که نه تنها به داشتن شکمی صاف کمک می کند ، بلکه برای مو ، پوست و ناخن نیز م effectiveثر است و بسیار خوشمزه و خوش طعم است.

انواع توت ها

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

توت فرنگی ، تمشک سیاه … همه این میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان ، کربوهیدرات کم و فیبر زیاد هستند.

برنج قهوه ای

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

برنج قهوه ای سرشار از ویتامین است ، فیبر بیشتری نسبت به برنج معمولی دارد ، که به دفع دیرتر قند ، لاغری و کمک به از بین بردن چربی شکم کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

15 ماده غذایی که باید برای رسیدن به شکم صاف بخورید

سیب زمینی شیرین می تواند دوست جدید شما باشد. این به عضلات شما کمک می کند تا تمرینات سنگین را انجام دهند و ویتامین های زیادی را برای شما فراهم می کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع: eatthis


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *