طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری – dr. رویا خادمیان

دسته‌بندی نشده


املت goje3 - طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری

طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری |

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوشایند یا خراب کند. به همین دلیل انتخاب نوع غذا برای این غذا مهم است. یک صبحانه مقوی غذایی است که می تواند انرژی لازم را برای شروع روز فراهم کند تا تا ظهر احساس کمبود نکنید.

املتي كه امروز مي سازيد داراي تمام ويژگي هاي رژيم اشباع شده است: پروتئين ، فيبر و چربي هاي سالم. در نتیجه ، هضم غذا کند شده و سطح قند خون به آرامی افزایش می یابد. تهیه این املت زمان زیادی نمی برد و یک انتخاب عالی برای صبحانه است.

مواد لازم برای تهیه املت ایتالیایی کم کالری

  • روغن زیتون: 2 قاشق غذاخوری
  • پیاز خرد شده: یک فنجان
  • فلفل قرمز: یک فنجان
  • سیر خرد شده: 3 حبه
  • آب: یک چهارم فنجان
  • سرکه قرمز: 2 قاشق چایخوری
  • نعناع تازه خرد شده: یک قاشق چایخوری
  • گوجه فرنگی: 800 گرم
  • پنیر فتا ورقه شده: 28 گرم
  • تخم مرغ بزرگ: 4 عدد
  • فلفل سیاه و نمک: به میزان لازم
  • پیاز تازه خرد شده: 2 قاشق غذاخوری

طرز تهیه املت ایتالیایی کم کالری |

  • فر را روی 375 درجه سانتیگراد (190 درجه سانتیگراد) گرم کنید.
  • روغن را در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
  • پیاز و فلفل تند را اضافه کنید و 10 دقیقه بپزید.
  • سیر را اضافه کنید. اجازه دهید 2 دقیقه بپزد.
  • محتویات تابه را مرتب هم بزنید.
  • یک چهارم فنجان آب ، سرکه ، نعناع و گوجه فرنگی را اضافه کنید.
  • بگذارید محتویات ظرف به مدت 10 دقیقه یا تا زمانی که سس کمی غلیظ شود بپزد.
  • پنیر فتا را اضافه کنید.
  • در انتهای قاشق ، سس را که درست کرده اید روی تابه ای پهن و چهار بعدی درست کنید.
  • تخم مرغ ها را داخل سوراخ های ایجاد شده فشار دهید.
  • سعی کنید تخم مرغ ها را در جای خود نگه دارید.
  • سپس فلفل سیاه را روی تخم مرغ ها بریزید. قالب را در فر قرار دهید و به مدت 12 دقیقه یا تا زمانی که سفیده تخم مرغ تا 375 درجه سانتیگراد (190 درجه سانتیگراد) پخته شود ، بپزید.
  • سپس پیاز و برگ نعناع را داخل آن بریزید. سس و تخم مرغ را به طور مساوی بین چهار کاسه تقسیم کنید.

اطلاعات تغذیه املت ایتالیایی

مواد تشکیل دهنده این دستور غذا برای چهار وعده است که هر وعده حاوی یک تخم مرغ و حدود سه چهارم فنجان سس است. اطلاعات زیر مربوط به این غذای غذایی است.

  • کالری: 259
  • چربی: 5 گرم
  • پروتئین: 12 گرم
  • کربوهیدرات: 23 گرم
  • فیبر: 6 گرم
  • کلسترول: 192 میلی گرم
  • آهن: 1 میلی گرم
  • سدیم: 565 میلی گرم
  • کلسیم: 87 میلی گرم
  • شکر: 7 گرم

برای استفاده از Dr. رژیم آنلاین رویا خادمیان ، روی این لینک کلیک کنید:

برنامه غذایی بگیرید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *