کریسمس زمانی برای شادی، جشن و با هم بودن است – فصلی که در آن خوراکی‌ها و ضیافت‌های خوشمزه اغلب در کانون توجه قرار می‌گیرند. اما افراط در غذاهای جشن نباید عادات غذایی سالم شما را از مسیر خارج کند یا احساس گناه در شما ایجاد کند. با چند استراتژی آگاهانه، می توانید یک فصل جشن به یاد ماندنی داشته باشید و در عین حال در مسیر رسیدن به اهداف سلامتی خود باشید.
- گرسنه وارد نشوید: قبل از رفتن به یک مراسم یا گردهمایی، مطمئن شوید که یک وعده غذایی یا میان وعده مغذی می خورید. رسیدن سیر شده می تواند به شما کمک کند از پرخوری یا انتخاب های تکانشی غذایی بر اساس گرسنگی جلوگیری کنید.
- آنچه را که دوست دارید بخورید: پخش های بزرگ جشن می تواند منجر به تمایل به طعم و خوردن همه چیز روی میز شود. آنچه را که واقعاً دوست دارید انتخاب کنید و بدانید که 100٪ از آن رضایت خواهید داشت و از چیزهایی که واقعاً برایتان مهم نیست اگر نخورید صرف نظر کنید. به عنوان مثال، برای دسر، سالاد سیب زمینی را روی پاولوا میل کنید.
- بخش های ذهنی: از پخش کریسمس لذت ببرید، اما کنترل بخش را تمرین کنید. بخش های کوچک تری از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید تا طعم آنها را بدون زیاده روی در مزه مزه کنید. روی مزه کردن هر لقمه به آرامی تمرکز کنید و به خودتان اجازه دهید که طعم آن را کاملا درک کنید.
- فعال بمان: آب و هوا را در آغوش بگیرید و در طول فصل تعطیلات یک برنامه ورزشی معمول داشته باشید. خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه رقص با آهنگ های جشن یا تمرین در خانه باشد، فعال ماندن می تواند به جبران کالری اضافی مصرفی و تقویت خلق و خوی شما کمک کند.
- شفقت به خود را تمرین کنید: اگر بیش از آنچه در نظر دارید زیاده روی می کنید، به خود مهربانی نشان دهید. یک وعده غذایی یا یک روز زیاده روی پیشرفت شما را از مسیر درست خارج نمی کند. بدون گناه یا تنبیه به عادات سالم همیشگی خود بازگردید.
- اولویت دادن به لذت بر کمال: فصل تعطیلات مربوط به رژیم های غذایی سفت و سخت یا محدودیت ها نیست. به خود اجازه دهید از غذاهایی که دوست دارید در حد اعتدال و بدون احساس گناه لذت ببرید. روی شادی فصل و زمان سپری شده با عزیزان تمرکز کنید.
به یاد داشته باشید، ماهیت فصل کریسمس فراتر از غذا است. روی ایجاد خاطرات معنادار، گرامی داشتن لحظات با عزیزان و پرورش رفاه کلی خود تمرکز کنید.
تعطیلات شاد،
تاتیانا xx