کاهش سریع وزن به روش فوق العاده بدون گرسنگی

دسته‌بندی نشده


سوخت و ساز بدن را از 80 تا 100 کالری در روز بهبود می بخشد. رژیم های سرشار از پروتئین ، هوس و پرخوری عصبی را تا 60 درصد کاهش می دهد. همچنین برخی از افراد وسوسه می شوند که دیر شب یا نیمه شب غذا بخورند و آنقدر سیر شوند که به طور متوسط ​​روزانه 441 کالری مصرف کنید.
پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است.

کربوهیدرات سبزیجات کم است

· کلم بروکلی
· گل کلم
اسفناج
· گوجه فرنگیها
کلم پیچ
کلم
· سالاد
خیار

از پر کردن بشقاب خود با این سبزیجات نترسید. رژیم غذایی گوشت و سبزیجات حاوی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی است ، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن ، و همین امر به کاهش سریع وزن کمک می کند.

منابع سالم چربی
· روغن زیتون
· روغن نارگیل
روغن آووکادو
· کره

2-3 بار در روز غذا بخورید ، و اگر احساس گرسنگی کردید ، می توانید چهارمین ظرف را اضافه کنید. از خوردن چربی های سالم نترسید. اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم چربی را انتخاب کنید ، شکست خواهید خورد. این رژیم باعث گرسنگی شدید ، ناراحتی و در نهایت ترک این برنامه می شود.

بلند کردن وزنه

با کاهش مصرف کربوهیدرات و مصرف چربی سالم ، ورزش برای کاهش سریع وزن ضروری نیست ، اما همچنان توصیه می شود. برای کاهش سریع وزن هنگام ورزش ، بهتر است 3-4 بار در هفته به باشگاه بروید ، بدن خود را گرم کنید و وزنه بزنید.
اگر برای اولین بار به باشگاه می روید ، حتماً در مورد نحوه بلند کردن وزنه با مربی خود صحبت کنید. کاهش وزن کالری زیادی می سوزاند و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید که کاهش متابولیسم مهمترین عارضه جانبی کاهش وزن سریع است.
مطالعات نشان داده است که با کاهش چربی بدن ، می توانید ماهیچه های خاصی نیز بسازید.
اگر وزنه برداری انتخاب مناسبی برای شما نیست ، تمرینات هوازی مانند پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را انجام می دهید.
هفته ای یک بار استراحت کنید و به خودتان اجازه دهید کربوهیدرات مورد علاقه خود را در آن روز مصرف کنید. اکثر مردم آخر هفته ها استراحت می کنند.

تاثیر ورزش بر کاهش سریع وزن

شما باید منابع کربوهیدرات سالم را انتخاب کنید ، منابع کربوهیدرات سالم عبارتند از:

· برنج
· جو
· کوینا
· سیب زمینی
· سیب زمینی شیرین
· میوه های مختلف

اما فراموش نکنید که فقط یک روز در هفته کربوهیدرات اختصاص دهید. به خاطر داشته باشید که این کربوهیدرات ها ضروری نیستند ، اما می توانند باعث تولید برخی از هورمون های چربی سوز مانند لپتین و هورمون تیروئید شوند.

می توانید در روز استراحت مقداری وزن اضافه کنید ، اما این وزن نیز مربوط به آبی است که در یک یا دو روز استراحت از بین می رود.
اگر کربوهیدرات خود را کاهش دهید و پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید ، نیازی به محاسبه کالری در برنامه کاهش وزن سریع نیست ، اما همیشه توصیه می شود با دقت غذا بخورید. از افراط در هر کاری خودداری کنید. به

کربوهیدراتهای ساده را از رژیم غذایی خود حذف کنید

1. شکر و نشاسته را برای خود ممنوع کنید

مهمترین مرحله برای کاهش سریع وزن شکم ، ران و ساق پا برای حذف قند و نشاسته است ، یعنی مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. با این کار احساس گرسنگی را کاهش داده و کالری کمتری مصرف می کنید. در این حالت ، بدن به جای سوزاندن انرژی ، از چربی انباشته تغذیه می کند.

کاهش میزان انسولین در بدن از مزایای دیگر زمانی است که شکر و نشاسته مصرف نمی شود. با کاهش میزان انسولین ، کبد سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می کند. این امر همچنین باعث کاهش وزن ناشی از نفخ و آب اضافی در بدن می شود.

با این روش معمولاً در هفته اول حدود 4.5 کیلوگرم (گاهی حتی بیشتر) وزن کم می کنید که این به دلیل چربی و آب بدن است.

کاهش کربوهیدرات به معنی خوردن سیری است ، در حالی که کاهش مصرف چربی به معنی احساس کالری و گرسنگی است. بنابراین با کنار گذاشتن کربوهیدرات ها ، به طور خودکار کالری کمتری بدون گرسنگی دریافت خواهید کرد.

2. پروتئین ، چربی و سبزیجات بخورید

هر غذایی باید منبع پروتئین ، منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. با انتخاب مواد غذایی به این روش ، مصرف کربوهیدرات روزانه خود را کاهش می دهید.

منابع پروتئین عبارتند از:

مرغ ، گوسفند و گوشت گاو

ماهی و غذای دریایی

تخم مرغ (تخم مرغ کامل با زرده)

رژیم غذایی

10 نکته برای کاهش سریعتر و آسانتر وزن

  • صبحانه پر پروتئین بخورید: خوردن صبحانه پر پروتئین به شما کمک می کند تا مدت بیشتری سیر بمانید ، کمتر غذا بخورید و کالری دریافتی خود را در روز کاهش دهید.
  • از نوشیدنی ها و آب میوه های شیرین خودداری کنید. این دو نوع نوشیدنی چرب ترین نوشیدنی هستند و اجتناب از آنها به کاهش وزن کمک می کند.
  • نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از خوردن هر وعده غذایی 44 درصد در کاهش سریع وزن در 3 ماه نقش دارد.
  • غذاهای لاغری مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
  • فیبرهای محلول در آب مصرف کنید. مطالعات نشان داده است که فیبر محلول در آب به کاهش چربی به ویژه چربی شکم کمک می کند. مکمل های فیبر نیز مثر خواهند بود.
  • چای یا قهوه بنوشید. چای یا قهوه بدون قند متابولیسم بدن را بهبود می بخشد.
  • بیشتر غذاهای کامل و خام بخورید. رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای مفید تنظیم کنید. این غذاها سالم و کامل هستند و از پرخوری جلوگیری می کنند.
  • به آرامی غذا بخورید. کسانی که سریع غذا می خورند با گذشت زمان وزن خود را افزایش می دهند. آهسته غذا خوردن سریعتر شما را اشباع می کند و هورمون های کاهش وزن بیشتری آزاد می کند.
  • هر روز خود را وزن کنید. مطالعات نشان داده است که افرادی که روزانه وزن می کنند بیشتر احتمال دارد وزن خود را کاهش دهند و حفظ وزن خود را آسان تر می دانند.
  • هر شب یک خواب خوب داشته باشید. کم خوابی یا کیفیت پایین خواب یکی از مهمترین عوامل افزایش وزن است ، بنابراین مراقب خواب خود باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *