مقیاس RPE: Borg چیست؟ شاخص درک فشار بورگ

دسته‌بندی نشده


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس Burg RPE خواهیم داشت.

سرعت تمرین درک شده (RPE) روشی است برای اندازه گیری دشواری تجربه شده در هنگام تمرین.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. مقیاس بورگ اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است ، بنابراین افراد می توانند احساسات خود را ارزیابی کنند. در واقع این سطح با نحوه تفکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. استفاده از موارد دیگر مربوط به آن نیز مورد بررسی قرار می گیرد.

همچنین بخوانید:

ورزش: تمرین بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار در دهه 1960 توسط دانشمند سوئدی گونار بورگ پیشنهاد شد. برای او جالب بود که نحوه رفتار یا احساس افراد در واکنش فیزیکی بدن را تعریف و مطالعه کند.

مقیاس درک سختی و فشار بر اساس پارامترهای فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • افزایش تعریق

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سختی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر بگیرید.

همچنین بخوانید:

ضربان قلب چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

این جدول رتبه بندی مقیاس Burg RPE را خلاصه می کند.

ورزش باید رتبه 12 تا 16 را در نظر بگیرد ، که نشان دهنده سطح متوسط ​​فعالیت است. بنابراین ، اگر تعداد افراد از 19 نفر بیشتر باشد ، باید از شدت تمرینات بکاهد تا از آسیب های احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
6 بدون احساس سنگینی: آرام باشید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 شدت بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار خفیف: آهسته راه بروید
11 سبک: برای انجام ورزش به انرژی بیشتری نیاز دارد
13 افزایش مشکلات: سخت تر ورزش کنید ، اما همچنان مدیریت کنید
15 دشواری زیاد: ادامه ورزش بدیهی است که دشوار است
17 سختی بیش از حد: خستگی زیاد ، اما در صورت فشار می توانید به ورزش خود ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: فرسودگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، درد را نیز تجربه می کنید. این در مقیاس RPE اصلاح شده ، که به عنوان شاخص طبقه بندی بورگ (CR10) نیز شناخته می شود ، در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اولیه است ، با این تفاوت که این مقیاس میزان درد را نیز در نظر می گیرد.

این مقیاس از 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

رتبه بندی چگونه احساس سختی کنیم
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 ملایم
3 وسط
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس محدود 2014 طبق یک مطالعه ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افرادی که نمره بالایی دارند و احساس تنگی نفس و خستگی می کنند در معرض خطر هستند. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار ارزشمند در تعیین تغییر در سطح آمادگی جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که نمره RPE آنها پس از دویدن یا دوچرخه سواری با سرعت خاصی کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه در افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که ضربان قلب آنها را کند می کند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب ارتباط وجود دارد.

این مقیاس از 1 در 6 شروع می شود تا محاسبه ضربان قلب بر اساس RPE آسان تر شود. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او به احتمال زیاد در حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل مختلفی در افزایش یا کاهش ضربان قلب موثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کند می کنند. سن و سطح آمادگی جسمانی از دیگر عواملی هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این ابزار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین تمرین ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان قلب شدید ، باید به آرامی فعالیت و استراحت خود را کاهش دهید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق نظر مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت تمرین برای چند روز همچنین به طور موثری ماهیچه ها را بازیابی می کند.

البته اگر علائم شما بهبود نیافت و از نظر جسمی احساس خستگی کردید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید با یک متخصص مشورت کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه به سرعت بار درک شده اشاره دارد.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطوح فعالیت بدنی است.

معیار مشتق شده از شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و ارزشمندی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این اقدامات همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت م effectiveثر است.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *