رژیم غذایی سرخپوش یا محل غار – مرکز تغذیه و سلامتی Armoni

دسته‌بندی نشده


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های رایگان ، متفرقه یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و… اگر می توانید از پس آن برآیید ، از گیاهان ، مراتع و گیاهان ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه پردازش کم هستید.

حالت تغییر یافته Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی سرخپوشان و پیشرفت در علم تغذیه و درک اینکه برخی عناصر رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، بسیاری از مواد جدید مانند رژیم غذایی بدون گلوتن به رژیم غذایی سرخپوشان اضافه شده است. غلات مانند برنج. کره و روغن با کیفیت.
این محصولات همچنین می توانند در مقادیر معقول و کم در طول رژیم پالئو استفاده شوند
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات داغ 70 and و بیشتر

یک لیست خرید ساده برای رژیم پالئو
غذاهای مختلفی وجود دارد که می توانید با توجه به رژیم غذایی سرخپوست خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام روغن نارگیل روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، کلوچه ، ترقه ، نان ، بستنی و غلات را از خانه دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *