راهنمای رژیم غذایی و شیوه زندگی هورمون شاد JSHealth

دسته‌بندی نشده


من همیشه معتقد بودم که تغذیه خوب به تعادل سیستم های بدن ما کمک می کند.

مواد مغذی موجود در غذا به بدن اجازه رشد می دهند ، از جمله سیستم های هورمونی ما. به عنوان مثال سبزیجات براسیکا مانند کلم بروکلی و کلم حاوی مواد و مواد مغذی هستند که به سم زدایی کبد کمک می کنند. این بخش مهمی از تنظیم هورمون است.

مثال دیگر کافئین است. اگر کافئین بیش از حد مصرف شود ، می تواند بر کورتیزول (هورمون استرس) تأثیر بگذارد ، که می تواند بر بقیه هورمون های ما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، می بینید که رژیم غذایی و هورمون ها کاملاً با هم ارتباط دارند.

غذاهای غنی از چربی ها و فیبرهای سالم و سبزیجات برگ تیره که برای تغذیه هورمون ها بسیار مفید هستند ، ترجیح داده می شود. غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ​​تخم مرغ ، به ویژه روغن زیتون خالص ، آجیل و دانه ها سرشار از چربی های سالم هستند که تعادل هورمونی را حفظ می کنند. سبزیجات برگ سبز تیره و همچنین غذاهای پر فیبر مانند جو دوسر ، لوبیا ، عدس ، میوه ها و سبزیجات نیز در تنظیم هورمون هایی مانند استروژن بسیار مهم هستند. رژیم غذایی غنی از این غذاها کلید تعادل بدن شما است.

در زیر راهنمای من برای هورمون های شادی آمده است.

من عاشق جس x هستم

راهنمای هورمون شاد JSHealth

عوامل زیادی می توانند باعث عدم تعادل هورمونی شوند ، از جمله سطح استرس ، کم خوابی ، کم غذا خوردن یا خوردن زیاد ، قند خون ، ورزش بیش از حد ، کمبود مواد مغذی یا روش پیشگیری از بارداری هورمونی.

در اینجا مغازه شما برای حفظ هورمون های سالم ، شاد و متعادل با رژیم غذایی و شیوه زندگی است.

تغذیه

غذاهای فرآوری شده / بسته بندی شده را محدود کنید

ما درک می کنیم که غذاهای بسته بندی شده در سوپرمارکت ها اغلب حاوی نمک ، شکر تصفیه شده اضافی ، طعم دهنده ها و غلیظ کننده ها / امولسیفایرها هستند.

از یک قهوه در روز لذت ببرید

کافئین اضافی می تواند با افزایش سطح کورتیزول به هورمون های ما آسیب برساند. سعی کنید روزی 1 قهوه قبل از ظهر بنوشید. از جایگزین هایی مانند چای گیاهی و چای قاصدک لذت ببرید.

مصرف الکل را کاهش دهید

آیا می دانستید کبد همان مکانی است که هم الکل و هم هورمون های ما متابولیزه می شوند؟ بنابراین ، مراقبت از کبد ما بسیار مهم است. از الکل در حد اعتدال و جایگزین هایی مانند آهک و نوشابه ، کامبوچا یا کوکتل خوشمزه لذت ببرید.

سبز ، سبز ، سبز

سبزیجات تیره حاوی آنتی اکسیدان های قوی هستند که به متابولیسم استروژن در کبد کمک می کند. اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، بوک چوی ، چغندر نقره ای ، راکت و کدو سبز را در نظر بگیرید.

اسیدهای چرب امگا 3

این به تغذیه هورمون ها و محافظت از سلول های ما کمک می کند. آنها همچنین ضد التهاب هستند و می توانند به کنترل علائم دردناک قاعدگی کمک کنند. از ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین) ، تخم مرغ ، گردو ، دانه های چیا ، دانه کتان ، دانه های کنف و روغن زیتون فوق بکر لذت ببرید.

هیدراتاسیون را حفظ کنید

2-2.25 لیتر آب در روز ، با ورزش اضافی مصرف کنید. حفظ سطح آبیاری برای تغذیه سلول ها و فرآیندهای سم زدایی مهم است.

از غذاهای حاوی منیزیم لذت ببرید

سطح ناکافی منیزیم می تواند در بروز علائم PMS نقش داشته باشد. مصرف را از طریق موز ، آووکادو ، لوبیا سیاه ، نخود ، تخمه کدو ، آجیل ، جو دوسر ، برنج وحشی ، ماهی و سبزیجات برگ سبز تیره افزایش دهید.

حمایت مکمل گیاهی را در نظر بگیرید

گیاهانی مانند Chaste Tree و Dong Quai به طور سنتی برای حمایت از زنانی که سیستم تولید مثل را تغذیه می کنند و سلامت را حفظ می کنند ، مورد استفاده قرار گرفته است. قاعدگی و چرخه های منظم ، در حالی که علائم PMS ناخواسته مانند نوسانات خلقی و گرفتگی را تسکین می دهد.

سبک زندگی

حرکت کنید ، اما بدانید چه موقع استراحت کنید!

ورزش در مغز بهزیستی هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد. این به ترشح اندورفین کمک می کند. اما مهمتر این نیست که بدانید چه زمانی باید استراحت کنید. به دلیل ورزش بیش از حد ، سطح کورتیزول ما می تواند بیشتر شود.

خوابیدن

7-8 ساعت خواب در شب داشته باشید. خواب ناکافی می تواند بر توانایی تنظیم هورمون های استرس و هورمون های کنترل کننده اشتها و قند خون تأثیر بگذارد. من فکر می کنم “روال خواب آلود” واقعاً از من حمایت می کند.

استفاده از پلاستیک BPA را کاهش دهید

پلاستیک BPA یک ترکیب مصنوعی است که برای ساختن پلاستیک های خاصی استفاده می شود که می تواند مسیرهای هورمونی را مختل کند. همه از طریق پوست ، استنشاق و دستگاه گوارش در معرض BPA قرار می گیرند. غذا را در بشقاب سرو کنید یا غذا را در ظروف شیشه ای یا پلاستیک بدون BPA ذخیره کنید.

محدودیت های صفحه را تنظیم کنید

زمان زیاد روی صفحه نمایش می تواند مانع از تولید ملاتونین شود ، بر خواب تأثیر بگذارد و سطح کورتیزول را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. از جایگزین هایی مانند رنگ آمیزی ، خواندن ، پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی لذت ببرید.

از همه محصولات طبیعی پاک کننده و زیبایی خانه استفاده کنید

بسیاری از محصولات تمیز کننده و زیبایی خانگی حاوی مواد شیمیایی هستند تا ماندگاری بیشتری داشته باشند یا به طریقی خاص کار کنند. با این حال ، آنها می توانند عملکرد هورمونی ما را هنگام ورود از طریق تنفس یا از طریق پوست مختل کنند.

بدانید که نه گفتن اشکالی ندارد

زمان آن رسیده است که زمان خرابی خود را اولویت بندی کرده و خود را در وهله اول قرار دهید. اگر این به درد شما نمی خورد یا شما را اذیت نمی کند ، یا خیلی خسته هستید ، فقط نه بگویید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *