بهترین نوشیدنی برای کاهش چربی خون || کدام نوشیدنی برای کاهش چربی خون مناسب است؟

دسته‌بندی نشده


بسیاری از انواع مختلف نوشیدنی ها حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به کاهش یا حفظ کلسترول کمک کنند ، مانند جو دوسر و نوشیدنی های سویا.به آیا هر نوشیدنی برای کاهش چربی خون بهتر است؟

کلسترول یک ماده چربی است که بدن از آن برای ساخت سلول و هورمون استفاده می کند. لیپوپروتئین های با چگالی بالا (DTL) و پایین (MTL) دو نوع مختلف کلسترول وجود دارد. هنگامی که سطح کلسترول ناسالم است ، خطر بیماری های جدی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش می دهد.به

این مقاله در مورد نوشیدنی هایی که می توانند به کنترل کلسترول کمک کنند و همچنین نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید ، بحث می کند. همچنین روشهای جایگزینی را که ممکن است برای افرادی که مایل به دستیابی به کلسترول هستند مفید باشد ، ذکر کرده است.به

همین حالا با مشاوران پزشک خود به صورت آنلاین مشورت کنید

بهترین نوشیدنی ها برای بهبود کلسترول

بسیاری از انواع نوشیدنی ها می توانند به کاهش یا کنترل کلسترول کمک کنند. آنها شامل می شوند:

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها برای کاهش چربی خون است

چای سبز حاوی کاتچین و سایر ترکیبات آنتی اکسیدانی است که به نظر می رسد آن را کاهش می دهد MTL و کلسترول “بد” کل کمک می کندبه در مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد ، محققان به موش ها آب آشامیدنی تزریق کردند که حاوی گالات کاتچین و اپی گالوکاتچین بود. پس از 56 روز ، محققان دریافتند که کلسترول و سطوح آن MTLاین دو گروه از موش ها در رژیم غذایی با کلسترول بالا حدود 14.4 درصد و 30.4 درصد کاهش “بد” داشتند.به

چای سیاه همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر کلسترول داشته باشد ، اما به میزان کمتر از چای سبز. این به این دلیل است که مقادیر مختلف کاتچین موجود در چای ها به طور متفاوتی توسط بدن جذب می شود.به علاوه بر این ، کافئین همچنین می تواند صاف شود HDL افزایش دادنبه

شیر سویابهترین نوشیدنی بعدی برای کاهش چربی خون

سویا دارای چربی اشباع کمی است. جایگزینی خامه یا محصولات لبنی چرب با شیر یا خامه سویا می تواند به کاهش یا کنترل کلسترول کمک کندبه سازمان غذا و دارو (FDA) برای کاهش خطر بیماری های قلبی ، توصیه می شود روزانه 25 گرم پروتئین سویا را در رژیم غذایی کم چرب اشباع و کلسترول مصرف کنید. متخصصان دیگر خوردن 2 تا 3 ظرف یا نوشیدنی حاوی سویا ، یک وعده 250 میلی لیتر شیر سویا را توصیه می کنند.به

بلغور جو دوسر

کدام نوشیدنی برای کاهش چربی خون مناسب است؟  |  دکتر

جو دوسر حاوی بتا گلوکان است که در روده یک ماده ژل مانند ایجاد می کند که با نمک های صفراوی تعامل داشته و جذب کلسترول را کاهش می دهد.به

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که بلغور جو دوسر ، مانند بلغور جو دوسر ، می تواند کلسترول را در مقایسه با محصولات نیمه جامد یا جامد کاهش دهد.به سعی کنید روزانه حدود 3 گرم بتاگلوکان مصرف کنید ، یک فنجان شیر جو می تواند تا 1.3 گرم بتاگلوکان را تامین کند.

برچسب نوشیدنی های جو دوسر را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی بتا گلوکان هستند و می توانند به عنوان اطلاعات فیبر ارائه شوندبه

آب گوجه

گوجه فرنگی سرشار از ترکیبی به نام لیکوپن است که می تواند چربی ها را بهبود بخشد و کلسترول بد خون را کاهش دهد. MTL كاهش دادنبه علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که پردازش گوجه فرنگی به آب میوه سطح لیکوپن را افزایش می دهد.به آب گوجه فرنگی همچنین سرشار از فیبرهای کاهنده کلسترول و نیاسین استبه

مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد نشان داد که 25 زنی که روزانه 280 میلی لیتر آب گوجه فرنگی می نوشند ، سطح کلسترول خون پایین تری دارند. سن شرکت کنندگان بین 20 تا 30 سال بود و شاخص توده بدنی آنها حداقل 20 بودبه

کوکتل بری

بسیاری از انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که هر دو می توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.به به طور خاص ، آنتوسیانین ها ، یک آنتی اکسیدان قوی در انواع توت ها ، می تواند به بهبود کلسترول کمک کند.

توت ها همچنین کالری و چربی کمی دارندبه با مخلوط کردن دو مشت – حدود 80 گرم – از هر توت یک کوکتل توت درست کنید. توت ها را با 1/2 فنجان شیر یا ماست بدون چربی و 1/2 فنجان آب سرد مخلوط کنیدبه

نمونه هایی از انواع توت ها::

  • تمشک
  • بلوبری
  • توت فرنگی

نوشیدنی های حاوی استرول و استانول

کدام نوشیدنی برای کاهش چربی خون مناسب است؟  |  دکتر

استرول ها و استانول ها مواد شیمیایی گیاهی هستند که از نظر شکل و اندازه شبیه به کلسترول هستند و جذب برخی از کلسترول ها را مسدود می کنند.به با این حال ، سبزیجات و آجیل دارای استرول و استانول کم هستند ، که نمی تواند کلسترول را کاهش دهد.به شرکت ها این مواد شیمیایی را به چندین غذا و نوشیدنی از جمله ماست غنی شده ، شیر و آب میوه اضافه می کنند.به

اکثر مردم باید تلاش کنند تا 1.3 گرم یا بیشتر استرول و 3.4 گرم استانول در روز مصرف کنندبهسعی کنید این استرول ها و استانول ها را در وعده غذایی خود قرار دهیدبه

نوشیدنی های کاکائویی

کاکائو ماده اصلی شکلات تلخ است. حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام فلاوانول است که می تواند کلسترول را بهبود بخشدبه نوشیدنی های حاوی 450 میلی گرم فلاوانول کاکائو دو بار در روز به مدت 1 ماه کلسترول MTL“بد” در حالی که کلسترول را کاهش می دهد HDL“خوب” در حال رشد استبه

کاکائو سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است که می تواند به بهبود کلسترول نیز کمک کند.به با این حال ، نوشیدنی هایی که حاوی شکلات فرآوری شده هستند دارای چربی اشباع بالایی هستند. افرادی که به دنبال گزینه های سالم هستند ممکن است بخواهند از نوشیدنی های خالص کاکائو استفاده کنندبه

شیر میلرزد

بسیاری از شیرهای گیاهی حاوی موادی هستند که می توانند به کاهش یا کنترل کلسترول کمک کنندبه یک فرد می تواند یک کوکتل مناسب از شیر سویا یا شیر جو دوسر تهیه کندبه

با مخلوط کردن 1 فنجان (250 میلی لیتر) شیر سویا یا جو دوسر با میوه ها یا سبزیجات کاهنده کلسترول ، مانند یک سویا یا جو دوسر تهیه کنید.:

  • 1 تعداد موز
  • 1 یک مشت انگور یا آلو
  • 1 برش های انبه یا خربزه
  • 2 تعداد آلو کم است
  • 2/3 پوره کدو حلوایی
  • 1 یک فنجان کلم یا چای سوئیسی

نوشیدنی هایی که با کلسترول بالا قابل خوردن نیستند.

کدام نوشیدنی برای کاهش چربی خون مناسب است؟  |  دکتر

افرادی که می خواهند سطح کلسترول خود را بهبود بخشند یا سالم بمانند ، می توانند از نوشیدنی هایی که حاوی چربی اشباع هستند ، مانند:

  • محصولات لبنی پرچرب
  • نوشیدنی های نارگیلی
  • نوشیدنی یا کوکتل حاوی روغن نارگیل یا پالم
  • قهوه یا چای با خامه ، خامه ، شیر بدون چربی

مصرف بیش از 12 اونس نوشیدنی های شیرین در روز به احتمال زیاد کاهش می یابد HDL و میزان تری گلیسیرید یا چربی را در خون افزایش دهیدبه

نمونه هایی از نوشیدنی های شیرین هستند:

  • آب میوه
  • شکلات داغ
  • نوشابه با پاپ
  • قهوه با چای شیرین
  • نوشیدنی های ورزشی
  • نوشیدنی های انرژی زا
  • کوکتل بسته بندی شده
  • شکلات یا محصولات شیرین

راههای دیگر کاهش کلسترول

چندین تغییر یا عادت رفتاری می تواند به کاهش کلسترول کمک کند ، به عنوان مثال.:

مصرف غذاهای پر چرب اشباع را محدود کنید ، به عنوان مثال.:

  • غذاهای سرخ کرده
  • محصولات حیوانی
  • محصولات پخته شده
  • غذاهای فراوری شده
  • روغنهای گرمسیری
  • غذاهای شیرین را محدود کنید

غذاهای مناسب ، از جمله:

  • غلات کامل
  • روغن های گیاهی
  • آجیل در حد اعتدال
  • میوه ها و سبزیجات
  • گوشت بدون چربی در حد اعتدال
  • محصولات لبنی چرب یا بدون چربی
  • حداقل 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​یا شدید در هفته داشته باشید

کلسترول چیست؟

کدام نوشیدنی برای کاهش چربی خون مناسب است؟  |  دکتر

سطوح بالای کلسترول در گردش می تواند خطرات اضافی برای سلامتی ایجاد کند بهبا این حال ، بیش از یک نوع کلسترول وجود داردبه

MTL این می تواند یک نوع “بد” کلسترول باشد زیرا می تواند در دیواره رگ های خونی جمع شده و باعث ایجاد پلاک شود. با ایجاد پلاک ، می تواند عروق خونی را تنگ کرده و میزان خون حامل را کاهش دهدبه

تجمع پلاک زمانی خطرناک است که در عروق تأمین کننده اندام های حیاتی مانند مغز یا قلب ایجاد شود. تنگ شدن رگ ها همچنین خطر گرفتگی لخته شدن خون یا سایر مواد را افزایش می دهد. این می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهدبه

HDL این می تواند یک نوع “خوب” کلسترول باشد. کلسترول در گردش را جذب کرده و برای دفع به کبد باز می گرداندبه

برای سالم ماندن ، اکثر مردم به سطوح نیاز دارند MTL خود را محدود کنید یا کاهش دهید و صاف کنید HDL خود را به حداکثر برسانید. این به شما تضمین می دهد HDL به اندازه کافی گردش می کند تا سطح شود MTL کنترل را به دست گرفتنبه

غذاهای سرشار از چربی های اشباع نشده می توانند جذب شوند HDL در صورت اشباع و چربی های ترانس به بدن کمک کنید MTL افزایش حجم خونبه

اکثر بزرگسالان بالای 20 سال باید برای بررسی سطح کلسترول خود به پزشک مراجعه کنند. این می تواند به اطمینان از سلامت آنها کمک کندبه

سطح کلسترول مطلوب به شرح زیر است:
  • برای کلسترول کل کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر
  • برای کلسترول کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر MTL
  • 40 Mg / dL برای کلسترول HDL
آخرین کلمه

حفظ سطح کلسترول سالم برای سلامت عمومی بدن ، به ویژه برای سلامت قلب و عروق بسیار مهم استبه چندین نوشیدنی حاوی مواد شیمیایی و ترکیباتی هستند که می توانند به بهبود این سطوح کمک کنند. آن ها هستند::

  • آب گوجه
  • چای سبز
  • شیر جو و سویا
  • نوشیدنی های کاکائویی
  • نوشیدنی های غنی شده با استرول و استانول

با این حال ، هیچ راهی سریع برای کاهش کلسترول وجود ندارد. ممکن است هفته ها یا ماه ها طول بکشد تا شیوه زندگی یا تغییر رژیم غذایی تغییر کندبه

منبع:

https://www.medicalnewstoday.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *