اصول وزنه برداری ورزش کنیم کاهش وزن پایه کاهش وزن

دسته‌بندی نشده


در واقع همه ما این مشکل را داریم ، اگر ورزش کنید بدن شما تغییر می کند. قلب شما یاد می گیرد که به طور مثرتری عمل کند ، گردش خون بهبود می یابد و میتوکندری بیشتری در عمق سلول های شما رشد می کند. بنابراین اگر تغییر در حال رخ دادن است و شما نمی توانید آن را اندازه گیری کنید و اعداد تغییر نمی کنند ، چگونه می دانید که پیشرفت نمی کنید؟! البته ابتدا می توانید راهی برای کاهش اشتها بخوانید و سپس این مقاله را بخوانید

شاید زمان آن رسیده است که راهی جدید برای پیگیری پیشرفت خود بیابید. در حقیقت ، وزن تنها شاخص سلامت نیست. انجمن قلب آمریکا (AHA) می گوید شما نباید “خیلی روی اعداد حساس باشید”. سطح مایعات ، سطح فعالیت و هورمون ها می توانند بر وزن تأثیر بگذارند ، حتی اگر هر روز به طور همزمان وزن شوند.

اما در هر صورت وزن توسط افراد انجام می شود. در اینجا نکاتی در مورد چگونگی کاهش موثرتر وزن وجود دارد

هفته ای یکبار وزن کنید

اگر پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید ، ممکن است وسوسه شوید که روزانه وزن خود را وزن کنید ، اما اینطور نیست.

“هیچ دلیلی وجود ندارد که بیش از یک بار در هفته وزن داشته باشید. با نوسان روزانه آب ، وزن بدن می تواند به طور چشمگیری در روز تغییر کند.

افزایش وزن همزمان در هر هفته می تواند تصویر دقیق تری را در اختیار شما قرار دهد.

صبح وزن کنید

برای به دست آوردن دقیق ترین وزن ، این اولین صبح پس از تخلیه مثانه است. دلایل این امر عبارتند از:

  • ورزش یا سایر فعالیتهای بدنی بر وزن تأثیر نمی گذارد
  • احتمالاً ساعت های زیادی از آخرین وعده غذایی یا میان وعده گذشته است
  • این می تواند بخشی از برنامه روزانه یک فرد باشد

بهتر است خودتان را در خانه وزن کنید. این امر به این دلیل است که می توان آن را هم صبح زود انجام داد و هم می توان آن را کالیبره کرد.

بدترین زمان برای وزن کشی

در حالی که اولین کاری که می توان صبح هنگام ادرار انجام داد بهترین زمان برای اندازه گیری وزن است ، اما بدترین زمان وجود ندارد. با این حال ، خوب است بدانید که وزن نباید بعد از فعالیتهای خاص اندازه گیری شود (به زیر مراجعه کنید):

  • بلافاصله یا کمی بعد از یک وعده غذایی بزرگ
  • بعد از نوشیدن مایعات زیاد
  • بعد از ورزش یا ورزش
  • روزهای قبل از قاعدگی

از ساز استفاده کنید

برخی از ترازوها دقیق تر از سایرین خواهند بود. افراد می توانند مقیاس ها را بررسی کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، مربی شخصی یا یک دوست آگاه مشورت کنند.

طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، ترازوهای دیجیتال دقیق تر هستند و مردم باید از استفاده از ترازوهای قدیمی خودداری کنند.

پیشرفت خود را پیگیری کنید

هفته ای یک بار ، وزن خود را کاهش می دهید و شاهد کاهش وزن خواهید بود ، که خبر خوبی است ، اما بهتر و مهمتر است که پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید تا تصویر کلی بهتری از خود به دست آورید.

این به شناسایی الگوها کمک می کند ، مطمئن شوید که همه چیز در مسیر درست حرکت می کند و همچنین می تواند شما را تشویق به ادامه کار کند.

فقط ترازو را وزن نکنید تا بتوانید نتایج تلاش های خود را ردیابی کنید. همچنین از درصد چربی و توده عضلانی استفاده کنید.

چگونه وزن مناسب داشته باشیم

  • تا حد امکان لباس کم بپوشید.
  • ترازوها را بدون صعود روی سطح سخت و هموار قرار دهید. تکان دادن یا کج کردن ترازو ممکن است قرائت های نادرست را نشان دهد.
  • توقف کنید تا وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شود.
  • اگر از مقیاس چربی بدن استفاده می کنید ، باید پابرهنه باشید.

گردآورنده و مترجم: عاطفه صادقی

پیوندها

https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines

https://www.verywellfit.com/ways-to-track-weight-loss-progress-1231581

https://www.consumerreports.org/scales/the-best-time-to-weigh-yourself/#:~:text=The٪20Right٪20Way٪20to٪20Weigh٪20In&text=Us٪20your٪20cale٪20every٪٪٪ 20 صبح ،٪ 2C٪ 20even ٪٪ 20 سطح٪ E2٪ 80٪ 94no٪ 20 فرش.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-time-to-weigh-yourself

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *